Содержание
Чувство, будто ведёшь не свою жизнь? Вероятно, причина - тревога.
«У меня престижная работа, любящая семья, стабильный заработок. Почему возникает ощущение, будто я исполняю роль в чужом представлении?»
«Я просыпаюсь и в первые секунды не понимаю, зачем нужно просыпаться. Затем понимаю - надо, и встаю. Но внутри - пустота».
«Мне тридцать пять, и чувство, что моя жизнь где‑то впереди, не началась или уже прошла?»
Знакомо? Если да, вы не одиноки. Сотни людей обращаются к психологам с этими вопросами. Успешные, благополучные, правильные - но внутри у них холод и тоска. Потому что по дороге они где‑то потеряли себя.
И нередко корень этой утраты лежит в неудовлетворенной тревоге. Разберёмся, как она переплетается с нашим бытием.
Как мы теряем себя
В глубинной психологии тревога оценивается очень высоко. Потому что это не просто неприятное ощущение, от которого хотят избавиться. Это внутренний компас, сигнальная система, подсказывающая нам важные вещи.
Тревога не появляется ниоткуда. Она сигнализирует:
- когда мы поступаем не по своему желанию
- когда мы находимся не с теми людьми
- когда мы изменяем своим ценностям
- когда мы не говорим о своих истинных желаниях
- когда мы сталкиваемся с экзистенциальными вопросами - о смерти, одиночестве, свободе, смысле
Но что мы делаем с этим сигналом? С детства нас учат подавлять его.
Поверхностные способы борьбы с тревогой
Посмотрите, какие советы обычно дают людям, испытывающим тревогу:
- «Соберись»
- «Стой на ногах, хватит ныть»
- «Найди занятие, и оно вытянет тебя»
- «Переключись, выдохни»
- «Думай о хорошем»
- «У тебя просто нет мотивации, найди её»
Звучит знакомо? Это то, что я называю «поверхностными подходами».
Они работают до тех пор, пока работают. А потом прекращают действовать.
Потому что это не способы справиться с тревогой. Это способы убежать от себя. Заглушить сигнал. Заткнуть внутренний компас в дальний ящик.
Что происходит, когда мы глушим тревогу
Представьте, что в машине загорелась красная лампа давления масла. Что делает адекватный водитель? Останавливается, проверяет уровень, ищет причину.
А что делаем мы со своей тревогой? Мы говорим: «Какая раздражающая лампочка! Сейчас я её заклею чёрной изолентой, чтобы не мешала, и поеду дальше».
И едем. Пока двигатель не клинит.
Так и с психикой. Мы заклеиваем тревогу делами, работой, алкоголем, сериалами, соцсетями. Сигнал исчезает. Наступает тишина. Кажется, что стало легче.
Но это не спокойная тишина. Это тишина сломанного компаса. Мы теряем направление. Следуем чужим дорогам, исполняем чужие желания, живём чужую жизнь. И в какой‑то момент просыпаемся с мыслью: «Я живу не своей жизнью».
Потому что, перестав ощущать тревогу, мы перестали ощущать вообще всё. Невозможно отключить одно неудобное чувство, не отключив все прочие. Полностью отключить нельзя, а частично заблокировать - можно.
Парадокс благополучных людей
Люди с более устойчивой психологически жизнью переживают более яркие и сильные эмоции. Их внутренний мир уютнее именно потому, что они не блокируют свои чувства.
Когда на них накатывает тревога, они поступают так же, как советуют: позволяют себе переживать её. Не убегают, не заглушают, не паникуют. Просто проживают.
И тревога уходит сама. Потому что у неё нет подпитки из страха перед ней.
А люди с хроническими проблемами - паническими атаками, выгоранием, зависимостями, бессонницей - попадают в замкнутый круг. У них уже высокий уровень внутреннего напряжения - слои непрожитых прошлых чувств. Когда добавляется новая тревога, всё накрывает лавиной. И главное - они не умеют проживать всё это. Поэтому они бегут и оказываются в тупике.
Что же делать?
Ответ парадоксальный: чтобы перестать жить не своей жизнью, нужно вернуться к своей тревоге. Не убегать от неё, а научиться проживать её.
Известный экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом писал: «Тревога - не только враг, но и учитель. Она может указать путь к подлинному существованию».
Вот несколько шагов, которые помогут начать этот путь:
1. Прекратите бороться с тревогой
Когда приходит тревога, не нужно срочно искать занятие, чтобы отвлечься. Не включайте YouTube, не заваривайте чай, не звоните подруге. Попробуйте просто остановиться и сказать себе: «Сейчас я ощущаю тревогу. Это нормально. Побываю с ней».
2. Дайте чувствам место
Тревога - это не только мысли, но и тело. Обратите внимание, где она живёт: в груди? в животе? в горле? Просто наблюдайте. Не пытайтесь изменить, не анализируйте. Просто будьте с этим ощущением.
3. Позвольте чувствам просто быть
Самое сложное и важное. Какими бы сильными ни были чувства, со временем приходит понимание: «Я - это ещё не мои чувства». Вы больше, чем ваша тревога. Вы тот, кто её наблюдает. Когда вы это понимаете, тревога перестает вас затоплять.
4. Ищите послание
Спросите себя: «О чём эта тревога пытается мне сказать? От чего она меня предостерегает? Куда указывает?» Возможно, вам пора сменить работу. Или завершать отношения, которые давно исчерпали себя. Или наконец признаться себе в том, чего вы на самом деле хотите.
5. Выделите время для проживания
В бешеном ритме жизни у нас нет времени на чувства. Но если вы чувствуете, что живёте не своей жизнью, значит, накопилось много непрожитого. Выделите себе время. Час, вечер, выходной. Останьтесь наедине с собой. Позвольте выйти всему, что копилось. В этом негативе есть дно. Достигнув его, вы оттолкнетесь и пойдете вверх.
Главное, что нужно запомнить
В самой по себе тревоге нет ничего плохого. Это просто сигнал. Проблемы начинаются тогда, когда мы этот сигнал игнорируем, глушим, заклеиваем изолентой.
Люди, которые живут своей настоящей жизнью, не только испытывают тревогу, но и умеют её проживать полноценно. Это те, кто умеет работать с тревогой. Они слушают её сигналы и следуют за ними. Даже если это страшно. Даже если больно.
Потому что на другой стороне этой боли - подлинность. Контакт с собой. Ощущение, что ты живёшь своей настоящей жизнью, а не чужой.
И это стоит того, чтобы прожить небольшую часть тревоги.
Если вы чувствуете, что застряли и не можете справиться самостоятельно, ознакомьтесь с текстом «Способ преодоления эмоциональных страданий. Проживание чувств».Там подробно объясняется, как именно работать со своими чувствами. Люди, имеющие проблемы с тревогой, не умеют её проживать.